قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
خانه اخبار علم و ورزش اخبار گلوتامین چیست؟
glotamin

گلوتامین چیست؟

گلوتامین فراوان ترین آمینو اسید موجود در بافت عضله است. این ماده از کم کاری عضلات جلوگیری می کند و ترمیم آنها ره بهبود می بخشد. در واقع پس از ورزش هر چه بهتر و سریع تر به حالت اولیه خود برگردید بهتر و قوی تر می توانید به ورزش ادامه دهید.
گلوتامین از دسته اسیدامینه های غیر ضروری است که در بدن به میزان بسیار ساخته می شود اما در تمرینات سنگین از این اسید آمینه به عنوان سوخت بدن استفاده میشود و پس از تمرین بدن از اسید امینه تهی می گردد. جالب است بدانید که ۶۰تا۷۰ درصد آمینه های بدن را گلوتامین تشکیل داده است.
به گلوتامین غذای مغز یا اسید آمینه متفکران نیز می گویند.این مکمل تاثیر بسیاری بر روی تمرکز و تقویت حافظه دارد، از این رو در ورزش های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. ورزشکاران رزمی و کشتی گیران که احتیاج به تمرکز کافی و از بین بردن استرس در مقابله با حریفان قدر را دارند، گلوتامین بهترین انتخاب برای آنها است. در دوره های کات که شما خود را برای مسابقات آماده کنید و رژیم غذایی خود را محدود می کنید،بدن شما برای بدست آوردن سوخت،پروتئین های موجود در بافت ها تجزیه می کند که برای مقابله با این روند و از دست ندادن حجم بدن،گلوتامین بهترین چاره کار است.
از مهم ترین فواید گلوتامین: سرعت بخشیدن به ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین و مقابله با هورمون کورتیزول که این هورمون باعث فرسایش و تحلیل عضلات می شود. از سوی دیگر سیستم ایمنی بدن را که بر اثر تمرینات سنگین تضعیف می گردد، تقویت می کندو باعث سرعت بخشیدن به سوختن چربی های بدن می گردد. این ماده به بدن کمک می کند مواد غذایی بهتر جذب کندو در جابه جایی اسید آمینه های دیگر نقش اساسی دارد.

مصرف

بیش‌ترین مصرف گلوتامین توسط یاخته‌های روده صورت می‌گیرد. گلوتامین توسط سلول‌های ایمنی نیز مصرف می‌شود. گلوتامین نقش مهمی در کاهش زمان ترمیم زخم دارد. همچنین با مصرف گلوتامین زمان بستری شدن بیمار بعد از عمل جراحی در بیمارستان کاهش می‌یابد.

منابع غذایی

گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، شیر، لبنیات، گندم، کلم، چغندر، لوبیا، اسفناج و جعفری حاوی گلوتامین می‌باشد.

تاثیر گلوتامین بر ورزشکاران

گلوتامین باعث افزایش سنتز پروتیین در عضلات اسکلتی شده که منجر به رشد عضلات می‌گردد. رشد عضلات منجر به افزایش توان میوفیبرها برای انقباض می‌شود. این اسید آمینه توسط بسیاری از ورزشکاران وزنه‌برداری، بدن‌سازی و ورزش‌های استقامتی استفاده می‌گردد. گلوتامین باعث افزایش هورمون رشد در پلاسمای خون می‌گردد.

منبع: ایران کشتی

مطلب پیشنهادی

omega-3

فواید و منابع غذایی امگا ۳

امگا ۳ به عنوان یکی از کلیدهای دست یابی به سلامتی شناخته می‌شود. اما این …

44

ورزش برای از بین بردن چربی های شکم

اگر می خواهید که چربی های اضافه ی بدن را خصوصا” چربی های شکم را …

Lose-Weight-elmevarzesh

چطور چربی شکم را آب کنیم ؟

امروزه به دلیل استفاده بیش از حد از فست فودها و مواد غذایی با ارزش …

۱۲ دیدگاه

  1. بازم مثل همیشه عالی بود

  2. ehsan soltani

    ولی عالیه

  3. سلام عالی بود

  4. سلام لطفا طریقه مصرف گلوتامین رو برای کشتی گیران هم توضیح بدید..

  5. بهترین زمان مصرفش رو بگید

  6. سایتتون عالی بود

  7. سلام لطفاً طریقه دقیق مصرف گلوتامین رو بگید ممنون
    مثلاً چند گرم استفاده شود قبل یا بعد صبح یا شب یا بعد از ظهر ممنونم

  8. خیلی عالی باکمال تشکر

  9. ایا نونهالان هم مجاز به مصرف این مکمل ها میباشند

  10. تشکر از سایت خوبتون ….

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جواب دهید *