قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
خانه اخبار علم و ورزش اخبار مکمل های ورزشی اخبار یک کشتی گیر چه مکمل هایی باید مصرف کند
مکمل-برای-کشتی-گیران

یک کشتی گیر چه مکمل هایی باید مصرف کند

خب . میخواهیم یکی از مهمترین دغدغه های شما کشتی گیران عزیز و در کل تمام ورزشکاران عزیز رو با این مقاله حل کنیم. البته امیدواریم که مفید واقع بشه. 🙂

اول از همه بیایم داروهای ورزشی رو تقسیم کنیم.

  1. استروئیدها
  2. مکمل های مجاز ورزشی

استروییدها و داروهای غیر مجاز:

از جمله استرویید هایی که میتوانیم نام ببریم هورمون توستسترون ( که یکی از مشهورترین استروییدهاست ) ،ناندرلون، استانازول ، محرک ها(شایعترین آنها بین ورزشکاران مخصوصا پاورکاران عزیز افدرین میباشد ) و … . این مواردی که نام بردیم غیر مجاز بوده و دوپینگ محسوب میشود. پس دورو بر این دارو ها نرید چون هم ضررهای زیادی برای شماعزیزان داره و هم رسم جوانمردی رو زیرپا میزاره ،مخصوصا در ورزشی مثل کشتی که ریشه اصلی آن بر پایه جوانمردی و پهلوانی است.

محمد بنا1

بریم سراغ مکمل ها 

خب این مطالب برای افراد که در رده سنی جوانان و بزرگسالان میباشند نوشته میشود و نوجوانان و نونهالان عزیز نباید سرخود مکملی را خریداری کرده و مصرف کنند. حتی بهتر بگیم جوانان و بزرگسالان عزیز هم اگه به یک پزشک تغذیه مجرب مراجعه کنند به مراتب موفق تر خواهند بود و به صورت کاملا علمی به مصرف این مکمل ها می پردازند.

همین طور که میدانید کشتی یکی از ورزش های سخت به شمار می آید. پس اگه برای قهرمانی تمرین میکنید باید و باید از مکمل ها استفاده کنید تا سیستم دفاعی خود را قوی نگه دارید.

ولی چه کسانی باید از مکمل ها استفاده کنند؟؟؟؟؟؟

خب . خیلی ساده است:

کسانی که تعداد جلسات تمرینی آنها در هفته بالای ۶ جلسه باشد . یعنی حداقل در روز یک جلسه تمرین پر فشار داشته باشند. همین جا میخوام به یک نکته اشاره کنم.

شاید شنیده باشید کشتی گیران تیم ملی روزی سه جلسه تمرین میکنند. یعنی در هفته میشه ۱۸ جلسه تمرین ( به جز جمعه ) . بعد شما هم با خودتون میگید من چی کمتر از بچه های تیم ملیه . با هدف رسیدن به قهرمانی کشور ،پر انرژی و خوشحال یه روزتون رو به هدر میدید و میشینید یه برنامه به خیال خودتون حرفه ای برای خودتون میچینید. مثلا دو و میدانی ، کوه ،وزنه ، تمرین کشتی ، شنا و … . بعد از شنبه شروع میکنید به انجام اون، آخر هفته نشده بدنتون خالی میکنه و مریض میشید، یا خدایی نکرده یه آسیب توی تمرین میبینید و برای همیشه با کشتی و یا رشته ورزشی مورد علاقتون خداحافظی میکنید. اگه اشتباه میگیم  توی پست ها میتونید انتقاد کنید. ولی این تجربه چندین ساله گروه ایران کشتیه.

ما یه سوال ازتون داریم. آیا یه بار شده برید سر تمرین های تیم ملی و از نزدیک تمریناتشونو ببینید . نمیدونید کجاست . خب ما بهتون میگیم( ورزشگاه آزادی ،خانه کشتی) زمانشم میتونید از سایت فدراسیون کشتی و یا فدراسیون ورزشی خودتون اطلاع پیدا کنید. شنیدن کی بود مانند دیدن.

سرتونو درد نیاریم. اگر میبینید این حرفارو بهتون میزنیم چون توی همین گروه ایران کشتی افرادی مثل شما بودند که گول این حرفارو خوردن و الان دیگه نمیتونن کشتی یا ورزش مورد علاقشونو ادامه بدن چون زیاد تمرین کردن ولی تغذیه نادرستی داشتند. یکی از کشتی گیران نمونه یه جمله قشنگی بهم گفت که هیچ وقت یادم نمیره و دوست دارم به شمام بگم

محمدبنا3

به اندازه ای ورزش کن که میخوری

دیگه بریم سراغ مکمل های ضروری

  1.   گلوتامین :یک کشتی گیر که برای قهرمانی تمرین میکنه نباید گلوتامینش قطع بشه . چرا ؟؟؟؟    میتونید خواص گلوتامین رو از اینجا بخونید تا متوجه بشید.
  2.  امینو bcaa یا hmb: یکی دیگر از مکمل های دیگری که باید در طول تمرین سخت مصرف بشه آمینو bcaa   و یا  مکمل hmb میباشد. فرق زیادی بین این دو نیست . هر کدومو دوست داشتید انتخاب کنید. برای اطلاع از ساختار و خواص هر کدام بر روی نام اختصاریشون کلیک کنید به صفحه مربوطش میرید و میتونید مطلع بشید.
  3.   پروتئین صد در صد: خب صد در صدش که نیست. ولی منظور ما اینه که پروتئین خالص تهیه کنید ،نه کربو پروتئین. پروتئین خالص باعث میشه که بدن شما در فشارهای سخت عضله سازی کنه و بافت عضلانیتونو رشد بده . برای تامین کربوهیدرات بدن خودتون هم میتونید از مواد طبیعی مثل خرما ، ماکارانی ( خیلی عالیه ) ، سیب زمینی و … استفاده کنید. البته به یاد داشته باشید باید مقدارش رو رعایت کنید تا از وزن مورد نظر خودتون فراتر نرید که بعدا برای مسابقات مشکل کم کردن وزن پیدا کنید.
  4.   امینو۴۶۰۰ یا ۸۰۰۰ ( برای کسانی که میخواهند وزن کم کنند) و یا ال کارنیتین:برای مصرف این مکمل ها بهتره با پزشک خودتون نیز یه مشورتم داشته باشید. تا خیالتون راحت باشه.
  5.  کراتین: نه نه نه . زمانی که کراتین مصرف میکنید باعث افزایش زور و وزن شما میشه . اما صادقانه بگیم کاذبه . وقتی قطعش کنید وزن و زورتون برمیگرده . پس پولتونو هدر ندید. برای اطلاعات بیشتر در مورد کراتین در اینجا کلیک کنید.
  6.  ویتامین ها :مولتی ویتامین جوشان، منیزیم ، زینک یا همون روی، امگا۳ ، E400 ،کلسیم، آهن ،فارماتون و … .

یادمون باشه برای مصرف این ویتامین ها حتما با یه پزشک تغذیه صحبت کنید . پیشنهاد ما به شما اینه که اگه میتونید به صورت طبیعی این مواد رو مصرف کنید. اگه میخواهید بدونید که هر کدوم از این مواد تو چه میوه و مواده غذایی هستند روشون کلیک کنید.

 خیلی صادقانه توصیه هامونو بهتون کردیم. فقط یه چیزه دیگه . برای خرید این مکمل ها به داروخونه برید. همشو دارن. از باشگاه های بدنسازی و دست فروش ها خردیداری نکنید. ازتون خواهش میکنیم. به خاطر خودتون.

و یه چیزه دیگه اگه دیدید میگن آمپول سوماتروپین و igf1 خیلی خوبه و دیوانه وار بدن رو  آماده میکنه و دوپینگشم درنمیاد خب راست میگن. ولی به چه قیمتی ؟

سوماتروپین2

بعضی از کشتی گیران و ورزشکاران ما به جای اینکه دنبال اموزش فن باشند به دنبال امادگی بدن هستند. برید فن یاد بگیرید . اینو فقط ما نمیگیم . محمدبنا میگه . حمید سوریان میگه . رسول خادم میگه .

چرا ما میتونیم کشتی گیران امریکایی رو شکست بدیم . خب معلومه چون کشتی رو بیشتر از اونا میدونیم . چون از لحاظ فنی بهتر از اوناییم. همینطور که در جام جهانی ۲۰۱۴ دیدید شاید اونا از لحاظ بدنی آماده تر از ما بودن ولی کشتی گیران غیور مرد ما با اجرای فنون زیبا که بر روی سایت هم قرار دادیم اونا رو در کشور خودشون شکست دادن .

امیدواریم این مقاله کوچک به دردتون خورده باشه و تونسته باشیم اندکی افکار شما رو به سمت درست بودن سوق داده باشیم. اگه پیشنهاد و انتقادی دارید میتونید در بخش دیدگاه ها برای ما ارسال کنید.

 

 

مطلب پیشنهادی

bcaa3

نقش BCAA در مکمل های ورزشی

BCAA چیست؟BCAA یا همان شبکه های آمینواسیدی، آمینواسیدهای بنیادی به نام های leucine، isoleucine و …

متیل هگزان آمین

هشدار جدی در خصوص مصرف متیل هگزان آمین

متیل هگزان آمین(methyhexaneamine) یکی از ترکیبات آمفتامینی است که از سال ۲۰۱۰ میلادی وارد فهرست …

hmb

hmb چیست؟

HMBیا همان Beta-hydroxyl Beta- methyl butyrate محصول جانبی تفکیک طبیعی آمینواسیدی به نام Leucine است. …

۶۸ دیدگاه

  1. آموزش فن اژدربند رو میشه بزارید

  2. آقا فدای داری ولی اسم مکمل ها رو نگفتی اگه اسمشون بلدی برام بفرست

  3. اقا قربون دستت اسم مکمل ها را که لطف می کنی میگی یک بزرگواری هم بکن بگو از چه مارکی استفاده کنیم

    • arash

      دوست عزیز مکمل هایی که نام بردیم توی دارو خونه های معتبر شهرها فروخته میشه و زیر نظر وزارت بهداشته.پس مارکش مهم نیست این مهمه که مکمل ها تست و تایید شده

  4. گلوتامین چه مارکی بگیریم؟ پودر یا کپسول؟

    • arash

      احسان اقا گلوتامین رو میتونید از داروخانه ها تهیه کنید. مارکش مهم نیست مهم اینه که تاییدیه وزارت بهداشت داشته باشه.

  5. سلام گلوتامین رو باید چطوری مصرف کنیم قبلو بهد از تمرین یا فقط قبل از تمرین ممنون میشم جواب بدید

  6. داداشی مر۳۰ از مقاله خوبت استفاده کردیم.زنده باشی داداش

  7. سلام عزیز.ویتامین ها رو چطور مصرف کنیم

    • arash

      بستگی به تغذیتون داره . اگه خوبه نیاز به مصرف ویتامین ها نیست ولی اگه تغذیتون خوب نیست ویتامین e , c و امگا۳ رو حتما مصرف کنید. روی و منیزیمم اگه فشار تمرینتون زیاده خوبه . ولی قبل از مصرف حتما به ی پزشک تغذیه مشورت کنید. اگه پزشک تغذیم نبود ی پزشک عمومی

  8. من ۲۰ سالمه آزاد کارم ۷ ماهه کشتی رو شروع کردم-هرروز بجز جمعه ها تمرین داریم-بجز باشگاه خودمم تو بیرون باشگاه طناب و دو وشکم و شنا میرم-اصلا در مورد مکمل ها و ویتامین ها اطلاعات ندارم ولی واسه پیشرفتم میخوام استفاده کنم-اگر امکانش هست بمن یه برنامه مکمل یا ویتامین بگین تا مصرف کنم لطفا مقدار و زمان استفاده شو هم لطف کنین-البته درخواست زیادیه شرمنده-مرسی از زحماتتون

  9. خب حالا تکلیفه ما که روزی ۳جلسه میریم باشگاه چیه باید دوره قهرمانی رو خط بکشیم؟تازه بعضی ها مثل من دخلشون به این چیزا نمیرسه و لی مهم انگیزست با پشته کار ///////به قوله اقای بهروز یاری اصلا تخم مرغ بخور ولی به موقع این خودش یه کتاب تفسیر داره

    • arash

      اقا بهرام ما هم در همین مقاله اشاره کردیم که اول غذای طبیعی.ولی با۳ جلسه تمرین در هفته نمیشه به قهرمانی در سطح های بالاتر رسید. به قول معروف هر چقدر پول بدی آش میخوری

  10. داداش در هفته ۲یا۳روز بریم بدنسازی و ۳روز هم کشتی جمعه هم دو با تغذیه طبیعی بدون مکمل کافیه؟

    • arash

      امیراقا یک ورزشکار حرفه ای که برای قهرمانی در سطح بالا تلاش میکنه باید هفته ای حداقل ۱۵ تا ۱۸ جلسه تمرین داشته باشه یعنی روزی ۲ تا ۳ جلسه تمرین. ولی برای شروع خیلی خوبه. البته بستگی به تغذیه و استراحتتون داره. مکمل در صورتی پیشنهاد میشه که فشار تمرین زیاد باشه و نتونید با غذا انرژی رو تامین کنید چون شکمتون پر میشه و نمیتونید فعالیت کنید. ولی توصیه ما به شما ورزش با تغذیه سالمه. موفق باشید

  11. آقا مرسی برای توضیحی که دادی خیلی خوب بود فقط یه سوال من اگر بخوام گلوتامین رو به همراه hmb مصرف کنم دیگه چطور میتونم ویتامین ها رو جبران کنم ؟؟؟ چون من بیشتر غذاهام فقط ماکارونی و برنج هست .اگر در کنار این مکمل ها ویتامین ها رو هم مصرف کنم که کلا میشه پودر و قرص و … اگر میشه راهنمایی کنی ممنونت میشم . تشکر و خسته نباشی

    • arash

      سلام. دوست خوب من اگه خوب مقاله رو خونده باشید ما ذکر کردیم که اول با مواد طبیعی وبعد در شرایط خاص و پرفشار با مواد شیمیایی. پس نگران نباشید و با غذا و میوه های طبیعی ویتامین های مورد نیازتون رو تامین کنید.

  12. سلام
    آقا من متولد ۱۳۷۸ هستم امیتونم گلوتامین مصرف کنم؟؟ هفته ای ۱۰ جلسه هم تمزین دارم.
    ممنون از سایتتون

    • arash

      سلام به شما ورزشکار عزیز . شما باید اول با مربیت این قضیه رو در میون بذاری.و اگه امکان داره با یک پزشک تغذیه صحبت کنی. ولی اگر نظر ما رو میخای تا جایی که امکان داره با غذای طبیعی ویتامین های بدنت رو تامین کن. همینطور که میدونی گوشت قرمز دارای گلوتامین هست. در ضمن شما باید فواید مکملی رو هم که قرار مصرف کنی بدونی و بی دلیل شروع به مصرفش نکنی. الانم که هنوز نوجوانی . پس باید با دقت و علم کافی شروع به مصرف کنی. پس حتما کارای بالا رو قبل مصرف انجام بده. موفق باشید.

  13. سلام گلوتامین رو باید چطوری مصرف کنیم قبلو بهد از تمرین یا فقط قبل از تمرین ممنون میشم جواب بدید

  14. سلام ممنون از سایت خوبتون.

  15. سلام با تشکر از سایت خوبتون

  16. ““““من خودم این فن رو نمی دونم ۷ساله دارم میام کشتی

  17. سلام خیلی عالی بود خیلی خوشحال شدم که این مطلبو خوندم چون من ۲ ماه هست میرم باشگاه یکی از دوستانم منو برد و دقبقا همین مکمل هارو برام گرفت + ویتامین + رزیم گرفتم….
    البته ناگفته نماند دارم سوما هم میگیرم ولی از داروخونه و اینکه به غیر از این مکمل ها من یه چربی سوز و قرص کلن هم گرفتم توی ۲ ما باورم نمیشه اینجوری شدم
    بازم مرسی

  18. سلام،خیلی عالی و پر بار،دستون درد نکنه

  19. سلام دوست عزیز من یه برنامه تمرین حرفه ای واسه کشتی آزاد میخواستم میشه اگه امکانش هست بزاری ببینم

  20. سلام . عالی بود . من ۱۵ سالمه و آزاد کارم. دو ماه کشتی و شروع کردم هفته ای سه جلسه تمرین دارم . برنامه گرفتم سه جلسه هم برم بدنسازی. خواستم بدونم کشتی و دیر شروع نکردم ؟؟و یه سوال دیگ این ک من ۸ کیلو اضافه دارم تا برسم ب۷۶ اگ میشه ی راهنمایی کن ک چ جوری میشه وزن کم کنم. تا حالا ۳ کیلو کم کردم ک هنوزم ۸ کیلو اضافه دارم ولی خیلی دیر وزنم کم میشه . از راهنماییت متشکرم

    • arash

      سلام رضا . نه دیر نیست . برای اضافه وزنتون هم خیلی نگران نباشید . با بالا بردن فشار تمرینات خودش درست میشه. تنها دقدقه شما در حال حاضر باید آموزش فن و یادگیری های اسرار فنون کشتی باشه نه وزن کم کردن . موفق باشید

  21. دستت درد کنه حتما این کارو انجام میدم

  22. سلام .من یک ساله کشتی میگیرم هر چند وقت یک بار بدنم خالی میکنه ودرد می گیره چه کار باید بکنم گلوتامین هم یک وعده بعد از تمرین می خورم می خواستم بدونم دلیلش چیه ایا باید مکمل دیگه ای مصرف کنم؟؟اگر باید مصرف کنم چه مکملی

  23. من تمام این ها رو دارم اینا رو چه جوری مصرف کنم

  24. سلام من متولد ۱۳۷۶/۱۰/۲۵هستم و۲سال ونیم ک کشتی ازاد کار میکنم وتو این مدت ک دراین ورزش بودم هیچ دارویی مصرف نکردم و هربار ب مسابقات رفتم با ناکامی مواجه شدم من احساس میکنم ک ازلحاظ بدنی نسبت ب حریف هام ضعیف هستم میخواسم راهنماییم کنید ک چه چیز هایی مصرف کنم تا یه سروگردن از حریفام بالاتر باشم . خیلی ممنون

  25. طریقه مصرف صحیح مکمل هابه چ شکلیست؟؟؟

  26. سلام میشه در رابطه با پودر کربو پروتیئن توضیحاتی رو ارائه بدید؟
    اصلا واسه کشتی گیر کربو پروتیئن لازمه؟

  27. سلام خسته نباشید ببخشید میتونیم با هزنیه خودمون یه اوردو تیم ملی بیایم؟

  28. اقا واقعا عالی بود دست گلتون درد نکنه

  29. با سلام
    مطلبی خیلی مفید بود من ۳ جلسه در هفته ورزش می کنم ولی هنگام ورزش خیلی زود خسته میشم و تمرکزم رو از دست میدم ممنوم میشم بگید از چه مکملی باید مصرف کنم

    • arash

      سلام جعفر جان. ببینید ما باید نسبت به سن و وزن شما به شما برنامه تغذیه بدیم. تا میتونید از منابع طبیعی استفاده کنید. مثل میوه و گوشت و شیر و… . ویتامین سی بدنتونم بالا نگه دارید. میتونید قرض جوشان مصرف کنید یا با خوردن پرتقال و گوجه

  30. میشه یه توضیح کوچیک درباره پمپاژ بهم بدی. دمت گرم

  31. mostafa

    سلام اگه میشه نحوه بدنسازی کشتی رو بصورت کامل بزارید فدای همه کشتی گیرا…

  32. سلام وخسته نباشید خیلی ممنون از مطالب اموزندتون عالی بود.میخواستم اگه زحمتی نیست یه برنامه تمرینی ویه برنامه تعزیه مربوط به کشتی برام بفرستین.مرسی

  33. سلام خیلی ممنون عالی بود

  34. مهدی نژادایران فرد

    سلام وخسته نباشید…
    ممنون از گذاشتن همچین مقاله مفید و آموزنده ای تشکر..
    ولی از این جا شروع کنم که من از آخر سن نوجوانی شروع به کشتی کردم (کشتی فرنگی)و تا حالا هر سال تلاش زیادی میکنم واسه انتخابی کشوری ولی تا حالا نشده تشک کشتی کشوری رو ببینم سر تون رو درد نیارم…تلاش کردم توی شهر خودم چنبار اول و دوم و سوم وحتی مقام هم نیاوردم ولی نمیدونم الان ۸ سال هست کشتی گیرم ولی تو شهر ما (تبریز)
    به کشتی فرنگی یا آزاد اهمیت نمیدن درد من این و….
    بازم تشکر از این مقالتون اگه از دستتون کاری بر میاد به این حال ما هم رسیدگی کنید تشکر.

  35. amir5704

    داداش فقط تو شهر شما نیست که تو ملایر هم اصلا به کشتی فرنگی اهنمیت نمیدن .فرنگی باید ازاد اول استان بشی تو کشوری میتونی فرنگی بگیری.

  36. سلام من هفده سالمه سه ماهه کشتی رو شروع کردم اول میخاستم بدونم دیر نیس؟؟؟؟کسی که دوپینگ کرده باشه تا کی اثرش میمونه؟؟؟

  37. سلام من یک کشتی گیر نوجوان هستم و روزی ۲بار تمرین میکنم و برای مسابقات میخوام ۴کیلو کم کنم الان وزنم ۵۱هستش میخوام بیام ۴۶میشه راهنمایم کنید .ممنون

  38. سلام ببخشید من ۱۶ سالم هست میتونم از این مکمل ها استفاده کنم؟

  39. سلام دوست عزیز دمت گرم واس زحمتی کە کشیدی
    اگە امکانش هست یەبرنامە واسە بدن سازی کشتی می خواستم

  40. تشکر میکنم از شما به خاطر سایت خوبتون…استفاده کردیم.

  41. ۰سلام.ممنون از سایت خوبتون بنده دارای قد۱۸۵ و وزن ۷۴ تا کشتی میگرم ۲۰سال سن دارم لطفا برنامه ای برای مصرف این مکمل ها و بدنسازی ذکر بفرمایید ممنون از لطف شماا….و

  42. قیمت گلوتامین چقدر هست؟

  43. سلام سرحال اینجالرستان دورود ۲۱سالمه به فرنگی وازاداهمیتم میدن ولی خیلی سخته بخوای استانیشم مقام بیاری من تازه شروع کردم ۳سال بدنسازی کارکردم فعلا۷۲بایدوزنم بیارم واس۶۸زورمم خوبه ولی فن کم بلدم روی تشکم حریفاموبازورمیبرم نه فن اینوبدونید هرکی واس رده بالامثل قهرمانی کشوریاتیم ملی میخواد خواب بایدسرجاش شب۱۰بایدخواب باشی من خودم یروزتمرین کشتی یروزتمرین بدنسازی جمعه هام اگه حالش باشه کوه اگرم نه استخروخواب دوره کربوپروتئینم رفتم باگلوتامین ولی چون تازه شروع کردم قصدمم قهرمانی کشوره طوری تمرین میکنم رسم میکشه درحدمرگ تمرین میکنم ولی درسامم بهم فشارمیاره اونم ترم اخرکارشناسی برق واقعاسختمه ولی من میتونم امیدخداقهرمانی کشور میبینمتون اینم بدونیدکشتی کارهرکسی نیست خدانگهدارتون

  44. سلام.ممنون از راهنماییهاتون .لطفا اگه میشه کلیپ های بدنسازی با کش تناب برامون بزارید

  45. سلام ممنون از مقاله عالی بود. لطفا یه برنامه بدنسازی برای کشتی بگید مرسی…

  46. سلام خیلی ممنون از مطالبتون خیلی عالی هستش

    یه سوال داشتم خدمتون

    ایا چای خوردن برای کسی که مکمل یا ویتامین استفاده میکنه ضرر دار یا نه؟؟/

    ایا چای خوردن باعث از بین رفتن فواید ویتامین یا مکمل میشه؟؟

    لطفا ضرر های چای خوردن هم برای ورزش کشتی بگید

    مثلا چند دیقه یا ساعت پس از مصرف مکمل یا ویتامین میتونیم چای بخوریم

    ممنون میشم اگه جواب سوالامو بدید

    یا علی

  47. سلام خسته نباشید من تو سن ۱۸ سالگی دو سال کشتی کار کردم الان هم ۲۷ سالمه میتونم کوشتی رو ادامه بدم برای مسابقات سنم زیاد نیست به نظر شما اگه راهنماییم کنین ممنون میشم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جواب دهید *